12 Olahraga Meninggikan Badan yang Mudah Dilakukan dan Gerakannya

Gerakan olahraga yang banyak digandrungi oleh orang-orang tidak hanya olahraga untuk menurunkan berat badan, tapi olahraga yang satu ini juga banyak sekali dilakukan baik yang memiliki tujuan khusus maupun tidak. Olahraga tersebut yaitu olahraga untuk meninggikan badan.

Meskipun faktor utama dari tinggi badan itu adalah genetik, faktor ini memiliki peran sekitar 60 sampai 80 persen dalam menentukan tinggi badan. Tapi, faktor lain dapat menjadi penentu dalam mempengaruhi tinggi badan seseorang. Seperti asupan nutrisi yang seimbang, olahraga, dan lain sebagainya.

Olahraga untuk meninggikan badan ini mudah dilakukan dan tidak banyak memakai alat bantu olahraga. Sehingga olahraga ini bisa dilakukan bagi Anda yang sibuk setiap harinya.

Lantas olahraga apa saja yang mampu meninggikan badan? Mari kita simak informasi di bawah ini tentang 12 olahraga meninggikan badan yang mudah dilakukan dan gerakannya.

12 Olahraga Meninggikan Badan yang Mudah Dilakukan dan Gerakannya

Berikut 12 olahraga meninggikan badan yang mudah dilakukan dan tidak banyak menggunakan alat, rutinlah untuk melakukannya agar mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Pelvic Shift
2. Single Leg Hopping
3. Cobra Pose
4. Wake Up Stretching
5. Mountain Pose
6. Triangle Pose
7. Hasta Asana
8. Berenang
9. Skipping
10. Lari atau Jogging
11. Low Lunghe Arch
12. Leg Up.

Ilustrasi pemanasan sebelum senam atau olahraga./ Foto: Gabin Vallet/Unsplash

Gerakan Olahraga Meninggikan Badan

Setelah mengetahui olahraga apa saja yang perlu dilakukan, kali ini akan dibahas gerakan-gerakan olahraga meninggikan badan.

1. Gerakan dalam olahraga Pelvic Shift, cara melakukannya yaitu posisikan badan terlentang, simpan kedua tangan di masing-masing sisi hadapkan ke bawah (lantai) dan luruskan. Kemudian, tekuk kedua lutut dekatkan ke arah bokong. Lengkungkan atau angkat punggung hingga panggul ikut terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang tubuh selama 30 detik, selanjutnya ulangi hal yang sama.
2. Gerakan dalam olahraga Single Leg Hopping, cara melakukannya mirip dengan salah satu permainan tradisional yaitu engklek dan lakukan gerakan melompat dengan satu kaki secara bergantian.
3. Gerakan Cobra Pose merupakan salah satu gerakan dari yoga, cara melakukan olahraga ini sangatlah mudah. Pertama, posisikan badan tengkurap pada matras atau lantai. Kedua, letakkan kedua tangan di bawah bahu kanan dan kiri dan biarkan kedua tangan tersebut menopang tubuh. Ketiga, angkat dagu dan terakhir, lengkungkan punggung (tulang belakang) sejauh mungkin. Tahan selama 30 detik, lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set.
4. Gerakan Wake Up Stretching, gerakan ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan di atas tempat tidur. Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, lalu buat seolah-olah menariknya. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Gerakan lain yang bisa dilakukan setelah bangun tidur yaitu angkat tangan dan kaki ke atas luruskan dan lakukan selama 15 hingga 20 detik. Ulangi semua gerakan selama 5-7 menit agar mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Gerakan Mountain Pose, cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan tegak, lalu buka kedua kaki dengan lebar. Posisikan tangan kiri pada kaki kiri sedangkan tangan kanan berada di atas. Condongkan badan ke arah kiri, jadikan tangan dan kaki kiri sebagai penopang. Lakukan secara bergantian selama 30 detik hingga 1 menit.
6. Gerakan olahraga meninggikan badan selanjutnya yaitu Triangle Pose, caranya berdiri dan renggangan kedua kaki, lalu rentangkan tangan ke samping, sejajarkan dengan pundak dan luruskan. Kemudian posisikan tangan kanan di belakang kaki dan tangan kiri diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini selama satu hingga dua menit.
7. Gerakan Hasta Asana juga merupakan salah satu gerakan yoga yang populer, cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri tegak di atas matras atau lantai. Kedua tangan tegak ke atas, kemudian secara perlahan bungkukan badan ke depan sampai tangan menyentuh matras atau lantai. Pastikan kaki dan tangan tetap lurus.
8. Gerakan lainnya merupakan jenis olahraga yang dilakukan di air yaitu berenang. Dalam berenang semua gerakan dilakukan secara bersamaan. Itu mengapa tulang belakang bisa tumbuh lebih panjang dan cepat ketika rajin berenang.
9. Skipping atau bisa disebut juga dengan lompat tali, gerakan olahraga ini sering disarankan dan paling banyak dilakukan untuk meninggikan badan. Gerakan ini cukup mudah, Anda harus melompat dengan kedua kaki. Fokuslah selama melakukan agar terhindar dari cedera.
10. Lari atau Jogging, gerakan meninggikan badan yang satu ini juga tidak kalah populer dan mudah dilakukan. Anda bisa melakukannya di pagi hari ataupun sore hari.
11. Low Lunghe Arch, ialah gerakan dari olahraga yoga juga yang tentunya mudah untuk dilakukan dan memiliki peran dalam meninggikan badan. Cara melakukan gerakan ini yaitu, kunci kedua telapak tangan dan jari rentangkan ke atas, selanjutnya tekuk kaki kanan dan renggangkan kaki kiri ke belakang pastikan posisi telapak kaki menghadap ke atas. Tidak lupa pandagan mengarah ke atas. Tahan selama 30-60 detik, dan lakukan secara bergantian sebanyak 3-4 set.
12. Gerakan terakhir yang bisa Anda lakukan di rumah yaitu Leg Up, olahraga meninggikan badan ini sangat mudah dilakukan. Gerakannya yaitu mirip dengan sikap lilin di mana posisi kaki lurus ke atas untuk mempermudah Anda bisa melakukannya dengan menyandarkannya pada tembok.

Itulah 12 olahraga yang bisa meninggikan badan, lakukan olahraga secara rutin dan teratur. Jangan lupa imbangi dengan asupan nutrisi.