15 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Memiliki tubuh sehat dan ideal merupakan impian semua orang baik laki-laki maupun perempuan, maka tak jarang banyak dari sebagian orang rela melakukan segala hal demi mendapatkan tubuh idaman atau ideal.

Sebagian besar perempuan ingin memiliki tubuh sehat dan ramping dengan cepat, tak jarang cara-cara yang keamanannya belum terjamin pun sering dilakukan, seperti dengan mengkonsumsi obat atau suplemen pelangsing, diet ketat yang tidak sesuai, dan lain sebagainya.

Sedot lemak mungkin menjadi cara cepat bagi mereka yang mampu melakukannya dan tentunya sudah mengetahui risiko atau efek samping dari segala hal yang dilakukan.
Perut buncit merupakan kondisi di mana terdapat kondisi penumpukan lemak yang ada di dalam perut, kondisi ini lambat laun akan menimbulkan penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, kondisi tersebut harus ditangani dengan benar agar bentuk perut kembali seperti semula. Berikut ini tips yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat, yakni dengan melakukan gerakan olahraga saja yang tentunya mudah dan aman untuk dilakukan.

Gerakan dalam olahraga ini juga tentunya tidak perlu mengeluarkan biaya, namun perlu diingat lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini sesuai dengan prosedur dan imbangi dengan makan-makanan yang bergizi.

Berikut informasi gerakan yang harus Anda coba untuk mengecilkan perut buncit:

Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Mengecilkan Perut?

Kebiasaan masyarakat Indonesia jika sarapan pagi yaitu dengan memakan nasi uduk, bubur ayam, dan lontong sayur. Makanan-makanan ini harus dihindari, karena komposisi utamanya yaitu karbohidrat, sehingga gula darah naik dengan cepat maka harus dihindari.

Nah, bagi yang ingin melakukan olahraga dengan tujuan untuk mengecilkan perut tidak dianjurkan dilakukan sebelum makan pagi. Karena setelah olahraga perut akan merasa lebih lapar. Setidaknya olahraga dilakukan satu jam setelah sarapan pagi.

Sangat disarankan untuk berolahraga di jam 3-5 sore, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Mengutip dari Detik Health, dr. Aris mengatakan, jika olahraga dilakukan dengan waktu yang tidak tepat, justru akan merusak kesehatan. Oleh karenanya, olahraga yang tepat dilakukan yaitu di jam 3-5 sore karena di jam-jam tersebut keadaan perut sudah tidak ada lagi makanan. Sebab makanan telah masuk ke usus dan diserap, sehingga olahraga lebih enak dilakukan.

Untuk itu, disarankan olahraga 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-45 menit. Usahakan, denyut nadi per menit bisa dipertahankan dengan rumus 220 dikurangi umur, lalu dikali 0,65-0,7. Jika denyut nadinya di atas itu, maka yang dibakar bukan lemak tapi karbohidrat. Kalau kurang, jadi tidak bermanfaat.

Berapa Kali Olahraga Untuk Mengecilkan Perut?

Berdasarkan pakar gizi dan pelatih kebugaran Jim White mengatakan bahwa dalam kurun waktu satu bulan saja seseorang dapat menurunkan berat badannya sekitar 0.5-1 kg dalam seminggu. Maka jika dilakukan selama satu bulan berat badan yang akan diturunkan sebanyak 1-,8 kg-3,6 kg.

Mengecilkan perut buncit membutuhkan waktu yang beragam, hal ini disesuaikan dengan seberapa kali Anda melakukan olahraga. Jika dirasa dalam seminggu perut sudah kembali seperti semula maka olahraga tersebut boleh dikurangi namun harus tetap diimbangi dengan asupan yang bergizi dan dengan pola yang teratur.

Hindari makan-makanan yang dapat menimbulkan perut buncit. Lakukan olahraga dengan rajin dan teratur. Anda bisa melakukan sit up dan crunches hari Senin dan Kamis.

Kemudian diikuti squat di hari Selasa dan Jumat, dan plank di hari Rabu dan Sabtu. Hari Minggu saatnya mengistirahatkan tubuh.

Artis rajin squat/ Foto: Instagram

15 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Inilah gerakan-gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat dan mudah untuk dilakukan.

1. Twist crunches

Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Setelahnya tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Kemudian letakkan tangan di bawah, posisi ini mirip dengan sit up, lalu angkat dan arahkan baru kanan ke kiri dan ulangi.

2. Vertical leg crunches

Olahraga ini mengharuskan posisi kaki Anda tetap lurus, lakukan 1-3 set dengan 12-16 kali pengulangan

3. Jogging

Lakukan olahraga joging ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

4. Berenang

Agar ukuran perut dapat mengecil, Anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

5. Senam aerobik dan zumba

Senam aerobik dan zumba banyak tersedia dalam kelas-kelas senam, olahraga ini efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu bisa memperkuat persendian, tulang, mood dan meredakan stres.

6. Yoga dan pilates

Banyak yang sudah mendapatkan manfaat dari olahraga ini, kelas yoga dan pilates juga banyak digemari. Olahraga ini mampu mengecilkan perut buncit dan lainnya.

7. Sit up

Cara melakukan olahraga ini yaitu dengan cara berbaring, kaki ditekuk dan letakkan tangan di bawah kepala. Lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, kemudian turunkan dan ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

8. Plank

Olahraga ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

9. Bicycle crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Kemudian luruskan kembali, lakukan berulang kali secara bergantian.

10. Angkat kaki sambil berbaring

Olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Caranya dengan angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya. Namun perlu diingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

11. Mountain climbers

Posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.

12. Turkish get-up

Olahraga turkish get-up salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit, olahraga ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell. Pertama-tama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat. Kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. Angkat tangan kanan ke atas.

13. Skipping

Olahraga satu ini yaitu olahraga lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.

14. Burpees

Olahraga ini diawali dengan sikap berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging. Dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus kedua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.

15. Pose perahu

Olahraga ini dilakukan dengan cara duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Kemudian, sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai. Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.

Demikianlah gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit, lakukan dengan teratur dan imbangi dengan pola makan teratur dan istirahat yang cukup.