12 Gerakan Pendingin Setelah Olahraga

Setelah berolahraga, sebaiknya jangan terburu-buru untuk beranjak. Pastikan Insertizen melakukan gerakan setelah olahraga yaitu gerakan pendingin terlebih dahulu.

Masih banyak orang yang meninggalkan gerakan setelah olahraga ni karena beranggapan bahwa sudah melakukan pemanasan. Namun, gerakan pendingin ini berperan penting setelah berolahraga.

Gerakan setelah olahraga atau gerakan pendingin ini dibutuhkan karena saat berolahraga detak jantung mengalami peningkatan. Dengan melakukan gerakan setelah olahraga ini akan membantu mempercepat pemulihan setelah olahraga.

Lantas, apa saja gerakan pendingin yang bisa dilakukan setelah berolahraga? Yuk, simak pembahasan apa itu cooldown dalam berolahraga dan 12 gerakan setelah olahraga.

Apa Itu Cooldown dalam Berolahraga?

Gerakan setelah olahraga atau bisa disebut dengan gerakan pendingin terdiri dari gerakan-gerakan yang membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan olahraga. Cooldown dalam olahraga ini bertujuan untuk mencegah cedera dan mempercepat proses pemulihan dan meredakan ketegangan pada otot tubuh.

Insertizen, waktu yang diperlukan untuk melakukan gerakan setelah olahraga atau cooldown berlangsung selama 5 -20 menit. Akhiri gerakan cooldown dengan peregangan agar tubuh kembali rileks.

Gerakan setelah olahraga atau cooldown ini juga mudah untuk dilakukan dan ada banyak gerakan cooldown yang bisa kamu terapkan. Berikut 12 gerakan setelah olahraga atau gerakan pendingin.

M. Fadli tengah melakukan pendinginan usai latihan balap sepeda di Sirkuit Karting< Snetul, Bogor, Kamis (17/2/2017)/ Foto: Grandyos Zafna/detikSport

12 Gerakan Pendingin Setelah Olahraga

Ada berbagai jenis gerakan setelah olahraga yang bisa kamu lakukan setelah melakukan aktivitas olahraga. Berikut adalah 12 gerakan pendingin atau gerakan setelah olahraga yang efektif.

1. Jogging Ringan atau Berjalan santai

Lakukan gerakan setelah olahraga lari selama 3 hingga 5 menit. Kemudian, diikuti dengan berjalan santai selama 3 sampai 5 menit.

2. Seated Hamstring Stretch

Gerakan setelah olahraga ini dilakukan dengan duduk di lantai yang beralaskan matras. Posisikan kedua kaki lurus ke depan dan pastikan dada mengarah ke depan dan bahu terdorong ke belakang. Raih ujung ibu jari kaki dan tetaplah dalam posisi ini selama 40 hingga 45 detik.

3. Shoulder Stretch

Untuk memastikan bagian dada dan bahu tertarik ke belakang, tarik lengan kanan hingga melewati dada sampai merasakan tarikan di bagian bahu. Tahan gerakan setelah olahraga ini selama 30 hingga 45 menit. Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

4. Hip Flexor Stretch

Insertizen bisa melakukan gerakan pendingin ini dengan tekuk lutut kanan kamu 90 derajat ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang kaki kanan. Usahakan menjaga tubuh agar tetap tegak dan tahan selama 30 detik lalu ganti kaki, lakukan gerakan ini 3 kali ya.

5. Neck Stretch

Neck stretch adalah gerakan setelah olahraga termudah yang bisa dilakukan. Hadapkan kepala kamu ke kanan, kiri, atas bawah dan juga berputar searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini dalam hitungan 10 detik.

6. Standing Forward Bend

Gerakan setelah olahraga ini untuk meregangkan otot kaki dan punggung. Bungkukkan badan dan sebisa mungkin telapak tangan menyentuh lantai dengan tubuh lurus. Lakukan selama 30 detik untuk 3 set.

7. Peregangan Tubuh Bagian Atas

Insertizen bisa lakukan dengan posisi berdiri atau duduk, rekatkan jari-jari dari kedua tangan dan luruskan ke atas kepala. Gerakan setelah olahraga ini untuk mempertahankan bentuk tulang belakang agar tetap lurus.

8. Pose kupu-kupu berbaring

Posisikan tubuh berbaring dengan menekuk kaki ke arah samping. Kemudian gabungkan kedua telapak tangan dan letakkan tangan di samping tubuh atau di atas kepala. Tahanlah posisi ini hingga 5 menit.

9. Membungkuk ke Depan dari Kepala ke Lutut

Gerakan setelah olahraga selanjutnya dilakukan sambil duduk dan luruskan kaki kanan ke depan, dengan kaki kiri ditekuk ke atas paha kanan. Bungkukkan badan dengan kedua tangan lurus ke depan. Tahan posisi ini hingga 1 menit dan ulangi pada sisi kaki yang berlawanan.

10. Bend Knee Cross Body Stretch

Lakukan gerakan berbaring dan ayunkan salah satu kaki ke atas kaki lainnya dan berputar melalui punggung. Tahan pose ini selama 5 detik lalu lakukan pada sisi lainnya.

11. Yoga

Lakukan gerakan setelah olahraga dengan gerakan yoga ringan seperti cobra pose atau child's pose untuk memperbaiki fleksibilitas otot dan mengurangi rasa sakit.

12. Mandi Air Hangat

Insertizen, selain melakukan gerakan setelah olahraga di atas, mandi air hangat setelah olahraga juga bisa untuk cooldown badan kamu. Hal ini membantu memperbaiki suplai darah dan mempercepat proses pemulihan.

Itulah beberapa gerakan pendingin atau gerakan setelah olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin setelah olahraga. Pastikan Insertizen selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan juga melakukan gerakan setelah olahraga atau cooldown, ya.