Biar Nggak Pingsan, Ini Alasan Wajib Makan Sebelum Berolahraga!

Beberapa orang mungkin akan memulai olahraga dengan perut yang kosong. Namun, sebenarnya kita harus tetap makan sebelum mulai berolahraga agar mendapat nutrisi yang baik.

Cara setiap orang mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga bisa memengaruhi hasil latihan.

Makanan serta camilan yang ideal akan memberi tubuh persediaan yang dibutuhkan demi memaksimalkan sesi berolahraga.

Selain itu, makan makanan yang tepat yang dikonsumsi dalam waktu 30 menit sebelum berolahraga berfungsi membakar energi dalam tubuh. Jumlahnya tergantung pada waktu yang dipilih untuk berolahraga.

Misalnya ketika seseorang memilih untuk berolahraga di pagi hari karena kepadatan jadwal yang sibuk.

Biasanya, kelompok yang melakukan olahraga di pagi hari akan menyantap makanan 30 menit hingga 45 menit sebelum olahraga dimulai.

Para kelompok tersebut bisa memulai sarapan dengan ayam panggang, telur dan roti utuh disertai jus buah ataupun kopi.

Alternatifnya, bisa menikmati oatmeal dengan buah dan krim manis serta tambahan protein seperti telur atau ikan dan sosis.

Terlebih, memulai hari dengan berolahraga bisa menjadi dorongan yang sempurna untuk bangun pagi.

Selain itu, ada pula beberapa orang yang memilih untuk jogging di siang hari serta malam hari.

Side view image of fitness woman doing sit ups on an exercise mat. Muscular young woman lying on exercise mat with her hands behind head doing stomach exercises./ Foto: ilustrasi/thinkstock

Biasanya kelompok tersebut lebih banyak memiliki waktu luang dalam hal makanan atau camilan sebelum berolahraga dilihat dari aspek waktu.

Biasanya mereka akan menunggu waktu hingga tiga jam setelah makan pagi dengan penuh karbohidrat untuk mulai berolahraga.

Mereka bisa memilih makanan siang setelah berolahraga berupa daging tanpa lemak serta ikan dengan sayuran juga buah-buahan.

Alternatifnya mereka bisa memakan telur dan sayuran lainnya juga buah-buahan sebagai protein.

Side view image of fitness woman doing sit ups on an exercise mat. Muscular young woman lying on exercise mat with her hands behind head doing stomach exercises./ Foto: ilustrasi/thinkstock

Sementara untuk camilan sehat bisa memilih kacang dan kismis dengan satu genggaman besar, secangkir yogurt ukuran sedang dengan buah, sandwich dengan daging tanpa lemak atau selai kacang, dan protein kocok.

Melansir dari Womens Weekly, hal terpenting dalam berolahraga adalah mengontrol porsi makanan dan camilan yang seimbang.

Jangan lupa untuk minum banyak air untuk menghindari dehidrasi selama dan setelah berolahraga.