4 Kebiasaan yang Harus Dilakukan Sebelum Pukul 9 Pagi agar BB Turun secara Optimal
4 Kebiasaan yang Harus Dilakukan Sebelum Pukul 9 Pagi agar BB Turun secara Optimal
Rutinitas pagi memberikan dampak besar terhadap penurunan berat badan, menurut ahli gizi. Kebiasaan pagi yang sehat, seperti sarapan hingga olahraga memiliki efek positif yang mendukung penurun berat badan.
"Membangun rutinitas pagi yang sehat menciptakan momentum untuk melanjutkan kebiasaan bermanfaat sepanjang hari," kata Melissa Mitri, MS, RD, dalam laman Eating Well.
Berikut empat kebiasaan pagi yang sebaiknya dilakukan sebelum pukul 9 pagi agar usaha kamu menurunkan berat badan semakin optimal.
1. Tidur cukup
Waktu tidur kurang dari tujuh jam ternyata dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan. Selain bikin lesu, kurang tidur berpotensi meningkatkan nafsu makan pada siang hingga malam hari.
Pemilihan menu makan yang buruk ketika nafsu makan meningkat juga memicu peningkatan kalori, seperti yang dijelaskan Mandy Enright, MS, RDN.
Oleh karena itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mengatur rasa lapar, metabolisme, dan penggunaan energi. Mandy Enright merekomendasikan untuk tidur dan bangun pada sekitar waktu yang sama setiap harinya, termasuk akhir pekan.
2. Minum segelas air mineral
Membiasakan diri untuk minum segelas air segera setelah bangun tidur dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Kebiasaan ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena minum air setelah bangun tidur dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mencegah dehidrasi yang kerap diartikan sebagai rasa lapar.
Letakkan segelas atau sebotol air di samping tempat tidur sebagai pengingat minum air saat bangun tidur.
3. Sarapan dengan makanan tinggi protein
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, jangan lewatkan sarapan! Pilih menu sarapan yang tepat untuk mendukung upaya menurunkan berat badan, seperti makanan tinggi protein.
Makanan yang kaya akan protein, seperti telur, kacang-kacangan, atau greek yogurt, memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
4. Olahraga pagi
Olahraga pada pagi hari membantu penurunan berat badan karena dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, mempercepat metabolisme tubuh, dan mengendalikan nafsu makan.
Olahraga ringan yang dilakukan pada pagi hari memungkinkan tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, sehingga proses penurunan berat badan semakin optimal.
(KHS/fik)
