Ini Minimal Waktu Latihan yang Harus Dilakukan Sebelum Ikut Event Lari
Di Indonesia, khususnya Jakarta, acara lari tengah menjamur beberapa tahun belakangan. Banyak acara lari ini merupakan efek dari kesadaran akan hidup sehat yang mulai dijalani masyarakat.
Salah satu acara lari yang ada misalnya Isoplus Run 2026 yang akan digelar di Jakarta pada 6 September 2026 dan di Surabaya pada 4 Oktober 2026.
Meski banyak yang mulai olahraga lewat acara lari ini, tak sedikit pula yang melakukannya tanpa persiapan.
Padahal, persiapan lari merupakan hal krusial yang harus dilakukan agar kita bisa sampai titik akhir dengan selamat dan tetap bugar.
Coach Andy Sugiyanto, sebagai Professional Running Coach Isoplus Run Series 2026, menerangkan bahwa setiap pelari yang ikut acara lari idealnya memulai latihan tiga bulan sebelum acara.
Latihan yang dilakukan adalah lari minimal tiga kali seminggu dan diselipkan dengan workout
"Persiapkan untuk latihan minimal 3 kali seminggu dan diselipkan latihan strength training 1 minggu sekali. Mulai masuk training blok mencakupi training base atau endurance, target on race - fase tapering sebelum race day," ungkap Coach Andi ditemui di kawasan Slipi, Jakarta Barat, Selasa (14/4).
Selain soal latihan, peserta lari juga harus mengatur pola tidur agar proses pemulihan setelah latihan dan setelah lari nanti bisa optimmal.
"Wajib memperhatikan recovery atau istirahat supaya badan bisa pulih secara sempurna dan bisa kembali perform. Hal yang juga perlu diperhatikan dan tidak diremehkan dalam proses persiapan adalah bagaimana kita bisa memenuhi hidrasi dan membagi waktu untuk istirahat secara optimal," lanjutnya.
