Sehat Nggak Harus Mahal, Ini 10 Ikan Murah Kaya Nutrisi dan Bergizi

Jakarta -

Ikan menjadi salah satu makanan favorit masyarakat dunia termasuk Indonesia.

Ikan menjadi incaran karena mengandung nutrisi yang tinggi, protein hingga asam lemak omega-3. Selain itu ikan juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti yodium, zat besi, kalsium hingga fosfor yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut tidak membutuhkan mengeluarkan uang yang banyak. Banyak ikan-ikan kaya nutrisi dan bergizi yang dijual di pasaran dengan harga murah.

Berikut daftar 10 ikan murah yang mengandung banyak nutrisi dan protein.

Ikan Lele

Kandungan per 100 gram ikan lele:

• Energi: 240 kcal
• Lemak: 14,53 gram
• Kolesterol: 69 mg
• Protein: 17,5 gram
• Sodium: 398 mg
• Karbohidrat: 8,54 gram
• Vitamin A dan C
• Kalsium
• Zat Besi
• Potassium

Ikan Teri

Kandungan per 100 gram ikan teri:

• Energi: 210 kcal
• Lemak: 2,2 gram
• Kolesterol: 85 mg
• Protein: 29 gram
• Kalsium
• Zat besi
• Magnesium

Baca Juga : Waspada! 3 Ikan Favorit di Indonesia Ini Ternyata Perlu Dibatasi Konsumsinya

Ikan Kembung

Kandungan per 100 gram ikan kembung:

• Omega-3: 2,6 gram
• Protein: 19,2 gram
• Energi: 167 kcal
• Zat besi: 0,9 mg
• Kolesterol: 64 mg
• Magnesium
• Fosfor
• Selenium
• Zinc

Ikan Patin

Kandungan per 100 gram ikan patin:

• Energi: 92 kcal
• Protein: 15 gram
• Lemak: 3,5 gram
• Kolesterol: 80 mg
• Vitamin B12

Ikan Tongkol

Kandungan per 100 gram ikan tongkol:

• Kalori: 131 kcal
• Lemak: 0,4 gram
• Kolesterol: 60 mg
• Protein: 28 gram
• Vitamin C, B6, B12
• Zat besi
• Kalsium
• Magnesium

Ikan Tuna

Kandungan per 100 gram ikan tuna:

• Kalori: 109 kkal
• Protein: 24,4 gram
• Lemak: 0,5 gram
• Vitamin B1: 0,12 miligram
• Vitamin B2: 0,12 mg
• Vitamin B3: 18,5 mg
• Vitamin B5: 0,28 mg
• Vitamin B6: 0,93 mg
• Kalsium: 4 mg
• Zat besi: 0,77 mg
• Magnesium: 35 mg
• Fosfor: 278 mg
• Kalium: 441 mg
• Natrium: 45 mg
• Zinc: 0,37 mg

Ikan Cakalang

Kandungan per 100 gram ikan cakalang:

• Protein: 20 gram
• Kalsium: 25 mg
• Fosfor: 240 mg
• Kalium: 240 mg
• Vitamin B3: 22 mg
• Vitamin A: 290 mikrogram

Ikan Nila

Kandungan per 100 gram ikan nila:

• Kalori: 128 kkal
• Protein: 26 gram
• Lemak: 3 gram
• Karbohidrat: 0 gram
• Vitamin B12
• Vitamin B3
• Kalium
• Fosfor

Ikan Bandeng

Kandungan per 100 gram ikan bandeng:

• Kalori: 123 kkal
• Lemak: 5 gram
• Fosfor: 150 mg
• Kalium: 270 mg
• Natrium: 67 mg
• Kalsium: 20 mg
• Zat besi: 2 mg
• Vitamin A: 45 mikrogram

Ikan Selar

Kandungan per 100 gram ikan selar:

• Energi: 100 kal
• Protein: 18,8 gram
• Lemak: 2,2 gram
• Kalsium: 40 mg
• Besi: 0,5 mg
• Fosfor: 179 mg
• Kalium: 392,6 mg
• Tembaga: 0,10 mg
• Seng: 0,3 mg
• Vitamin A: 45 mcg
• Vitamin B1: 0,37 mg
• Vitamin B2: 0,2 mg
• Natrium: 43 mg
• Vitamin B3: 3,4 mg

(agn/fik)