Rutin Lakukan 3 Kebiasaan Makan Sehat Ini Bisa Bikin Kulit Tampak Bersih dan Kencang

Solusi kulit sehat ternyata bukan berkali-kali mengganti produk skincare, melainkan perubahan kebiasaan hidup sehari-hari. Salah satu yang disarankan adalah mengubah cara makan dan pilihan asupan harian.

Perubahan sederhana ini kemudian bisa membuat kulit lebih bersih dan kencang tanpa perlu repot mengganti produk skincare. Ahli Diet Rakhi Roy mengungkapkan bahwa ketahanan kulit bisa jaga dari luar dan dalam tubuh.

Menurut Rakhi Roy, berikut merupakan tiga kebiasaan makan yang bisa membuat kulit tampil lebih bersih dan kencang.

1. Tambah Pangan Nabati

Sejumlah penelitian menemukan bahwa kondisi kesehatan khusus dapat terlihat langsung pada kulit. Keberagaman pola makan terutama konsumsi pangan nabati bisa membantu untuk menjaga kesehatan mikrobioma khusus.

Roy mengungkapkan bahwa kebanyakan orang mengonsumsi sekitar 14 hingga 16 gram serat sehari. Padahal wanita perlu mengonsumsi setidaknya 25 gram serat sehari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram.

Oleh karena itu, Roy menyarankan untuk seseorang bisa menargetkan untuk memakan lima jenis makanan nabati sehari. Jika hal ini dilakukan tujuh kali seminggu, maka seseorang bisa mengonsumsi 35 gram serat yang baik untuk tubuh.

2. Perhatikan Gula Darah

Kadar gula darah tak perlu dipantau lewat alat, tetapi bisa langsung terlihat lewat kondisi kulit. Hal ini karena lonjakan asupan gula bisa memicu peradangan pada kulit, menyebabkan jerawat, eksim, dan gangguan kulit lain.

Namun ini bukan berarti Anda harus menghindari gula dan karbohidrat selamanya. Roy menuturkan bahwa hal yang perlu diperhatikan adalah konsumsi yang seimbang. Paduan protein dan karbohidrat yang baik bisa mengurangi lonjakan gula darah.

3. Perbanyak Protein

Roy juga menekankan bahwa kulit membutuhkan banyak protein untuk menjaga kesehatan. Kebutuhan protein untuk kulit semakin melonjak ketika ada luka atau sedang memperbaiki skin barrier.

Konsumsi protein yang cukup kemudian tak hanya membuat kondisi kulit menjadi sehat, tetapi juga mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik serta kualitas tidur yang membaik.

Itulah tiga kebiasaan makan sehat yang bisa membuat kulit tampak lebih bersih dan kencang. Pada akhirnya, konsumsi makanan sehat yang seimbang tak hanya menjaga kesehatan kulit tetapi juga keadaan tubuh secara keseluruhan. Semoga bermanfaat!