Ini Jenis Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Ikut Lomba Lari

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum akhirnya memutuskan untuk mengikuti sebuah perlombaan lari.

Andy Sugiyanto seorang pelatih lari profesional menjelaskan bahwa sebelum mengikuti lomba lari, pelari harus lebih dulu mempersiapkan fisik, termasuk memaksimalkan volume oksigen dalam darah.

Cara untuk memaksimalkannya bisa melakukan lari secara bertahap. Misal ingin mengikuti half marathon, idealnya pelari harus lebih dulu menyelesaikan lomba 5K dan 10K terlebih dahulu.

"Yang penting adalah endurance atau daya tahan tubuh, lari jauh maupun menengah itu membutuhkan intensitas khusus dalam durasi tertentu. Mulailah dari jarak terkecil dahulu, step by step, mulai dari 5K, naik ke 10K, naik ke 21K, baru ambil yang Full Marathon 42K," kata Andy dalam konferensi pers ISOPLUS Run Series 2024 di kawasan Slipi, Jakarta Barat, Selasa (25/6).

"Karena kita sudah tahu level fitness dan record kita, kita bisa tingkatkan training programnya, jadi kita tidak bisa pukul rata. Nutrition and hydration plan selama 21 hari ini dirancang khusus untuk mendukung kebutuhan nutrisi para peserta lari terutama peserta lari 10K dan half marathon. Gizi yang baik diperlukan oleh pelari guna mengoptimalkan energi saat lari agar dapat finish excellent, dan membantu performa dan pemulihan mereka," ujar Coach Andy.

Konferensi pers ISOPLUS Run 2024/ Foto: Dini Astari

Selain soal latihan, nutrisi juga perlu diperhatikan sebelum memulai lari. Andy menyebut ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum lari dan ada juga yang tidak.

Makanan yang baik dikonsumsi adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk cadangan energi selama lari. Sedangkan yang perlu dihindari adalah jenis makanan pedas atau asam.

"Di sini kan kita harus tahu dulu ya kebutuhan dari karbohidrat harus cukup. Pada saat race dan jauh-jauh hari kita perlu nutrisi yang bagus. Pada saat hari H ada perbanyak konsumsi karbohidrat, biasakan yang biasa kita makan sehari-hari, kayak nasi," tuturnya.

"Kalau bisa hindari makanan yang tajam kayak yang terlalu asam atau pedas. Nah, afternya kita butuh ion dan makanan yang bergizi," lanjutnya.

Sementara itu, setelah sukses di tahun 2023, ISOPLUS kembali menggelar perlombaan lari berskala nasional, ISOPLUS RUN Series 2024 di dua kota besar Indonesia, Jakarta pada 6 Oktober 2024 dan Surabaya pada 20 Oktober 2024.

Mengusung tema UNLOCK YOUR GREATNESS, acara ini menawarkan berbagai kategori lari seperti 5K, 10K, Half Marathon, dan Kids Dash.