Tak Harus 8 Jam, Begini Cara Menemukan Waktu Tidur yang Ideal Menurut Ahli
Tak Harus 8 Jam, Begini Cara Menemukan Waktu Tidur yang Ideal Menurut Ahli
Tidur selama tujuh hingga delapan jam sangat direkomendasikan untuk mereka yang ingin mengatur waktu istiahat yang sehat. Namun ternyata, Anda tidak perlu tidur selama itu setiap malam.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menentukan waktu tidur yang ideal tanpa harus memakan waktu tujuh hingga delapan jam. Hal ini terutama karena ada yang menyebut bahwa tidur selama sembilan jam juga sehat untuk tubuh.
Sementara tidur kurang dari tujuh jam disebut bisa meningkatkan obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Namun menurut psikolog klinis dan Direktur Center for Sleep and Cognition di Boston, Tony Cunningham, tidur ideal tidak sesederhana tujuh hingga delapan jam.
|
Baca Juga : Urutan Skincare Malam untuk Kulit Kering
|
"Ada dua hal berbeda yang terjadi di dalam tubuh kita yang menentukan jenis tidur yang kita dapatkan dan kualitas tidur yang kita dapatkan, yaitu tekanan tidur dan ritme sirkadian kita," ungkap Cunningham seperti dilaporkan CNN, dikutip Sabtu (4/4).
Tekanan serta dorongan untuk tidur meningkat seiring Anda terjaga dan menurun ketika tidur. Cunningham mengibaratkan hal ini seperti rasa lapar, yakni semakin lama tidak makan, maka rasa lapar akan semakin besar.
Ritme sirkadian sendiri merupakan jam internal tubuh sehingga dorongan tidur dan ritme sirkadian harus bekerja sama untuk kualitas tidur yang baik.
Menurut Cunningham, kualitas tidur yang baik bisa dimulai dari bangun di waktu yang sama setiap hari. Hal ini bisa memberikan pengaruh lebih besar dibandingkan tiodur di waktu yang sama setiap hari.
Cara Menentukan Waktu Tidur yang Ideal
Cunningham menuturkan bahwa menyarankan waktu tidur ideal selama tujuh hingga delapan jam tidak salah, tetapi waktu ini merupakan kisaran rata-rata. Hal ini karena waktu tidur bagi tiap individu punya perbedaan.
“Ada beberapa orang yang benar-benar hanya membutuhkan lima atau enam jam karena fungsi fisiologi mereka memungkinkan untuk berfungsi optimal dengan waktu tidur tersebut,” ungkap Cunningham.
Selain itu, ada pula yang perlu tidur selama 10 hingga 11 jam setiap malam. Perbedaan ini jelas membuat waktu delapan jam untuk tidur tidak cocok pada semua orang.
Cunningham kemudian menyarankan du acara untuk bisa menemukan waktu tidur ideal. Pertama, tidur di jam yang Anda yakin bisa langsung tertidur hanya dalam waktu 20 hingga 30 menit. Pilhlah waktu tidur di mana Anda merasa mengantuk dan bukan hanya lelah.
Jika Anda sudah berbaring selama 20 hingga 30 menit tapi tak kunjung tertidur, kemungkinan besar Anda belum menumpuk dorongan tidur. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan beberapa aktivitas yang merangsang kantuk seperti mandi air hangat, meditasi, hingga mematikan lampu.
Kedua, tidurlah tanpa memasang alarm. Setelah menemukan jam tidur yang cocok, Anda bisa mencoba untuk tidur tanpa memasang alarm agar bisa bangun secara alami. Hal ini bisa membantu Anda menemukan berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan tubuh.
Cunningham menjelaskan bahwa dua cara ini pada awalnya akan membuat Anda tidur lebih lama dari biasanya. Oleh karena itu, latihan untuk menemukan jam tidur yang ideal tidak bisa dilakukan sekali atau dua kali.
Kebutuhan tidur sendiri dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk genetika, usia, ritme sirkadian, hingga lingkungan dan gaya hidup. Tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh kemudian perlu dibiasakan agar kesehatan tidak terganggu.
(asw)
