5 Buah yang Bikin Energi Cepat Naik, Cocok untuk Olahraga Jalan Kaki
5 Buah yang Bikin Energi Cepat Naik, Cocok untuk Olahraga Jalan Kaki
Energi tubuh ditentukan oleh seberapa baik nutrisi yang kita konsumsi diubah menjadi glukosa.
Glukosa merupakan bentuk gula yang berubah menjadi bahan bakar sel.
Untuk meningkatkan energi, mengonsumsi buah-buahan sebagai sumber karbohidrat alami bisa cepat dicerna sekaligus 'menyuntik' energi ke tubuh.
|
Baca Juga : Rekomendasi Tempat Wisata Gratis di Kuala Lumpur
|
Energi tersebut dialirkan melalui darah hingga menjadi energi yang baik untuk tubuh.
Ada lima buah yang dinilai bisa menaikkan energi dengan cepat.
Lima buah ini juga dinilai cocok untuk olahraga jalan kaki yang santai dan ringan
Simak penjelasannya secara rinci berikut ini.
1. Pisang
 pisang/ Foto: Detikcom / Atiqa Rana |
Pisang adalah salah satu buah paling terkenal sebagai sumber energi cepat karena kandungan karbohidratnya yang mudah dicerna, termasuk gula alami serta vitamin B6 dan potassium.
Buah kaya karbohidrat itu membuat tubuh cepat mengubahnya menjadi glukosa.
Dengan kandungan vitamin B6 yang bisa membantu proses metabolisme energi.
Sementara potassium mendukung fungsi otot, penting untuk aktivitas fisik.
Serat dari pisang ini juga membantu penyerapan gula tidak naik drastis lalu turun cepat.
Konsumsi 1–2 buah pisang untuk memberikan energi yang signifikan karena mampu mendukung aktivitas fisik selama puluhan menit.
Cocok untuk dimakan sebelum olahraga, sarapan cepat, atau saat energi turun di siang hari.
2. Apel
 buah apel/ Foto: iStock |
Apel menjadi buah kedua yang memberikan pelepasan energi stabil karena kombinasi gula alami dan serat.
Manfaat utama dari apel yakni mengandung fruktosa dan serat pektin yang membuat energi dilepaskan perlahan.
Mengonsumsi apel juga dinilai baik untuk mencegah merasa lapar atau lemas setelah makan.
Antioksidan di dalam apel juga membantu tubuh agar tetap fit.
Efek dari mengonsumsi apel adalah energi naik secara bertahap tanpa 'menghancurkan' secara berlebihan dan cocok dimakan saat siang kerja atau sekolah.
3. Jeruk
 Jeruk Unik/ Foto: Detikcom / Atiqa Rana |
Jeruk termasuk buah yang memiliki gula alami serta vitamin C tinggi hingga dianggap ideal untuk energi cepat sekaligus bantu sistem imun tubuh.
Buah berwarna kuning ini dinilai efektif menaikkan energi karena gula yang dihasilkan cepat dicerna menjadi energi dengan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
Selain itu, hidrasi dari air jeruk juga membantu mengurangi rasa lelah.
Mengonsumsi jeruk saat tubuh haus dan lemas karena aktivitas padat atau cuaca panas dinilai memberi efek menaikkan energi dengan cepat.
4. Nanas
 Makan nanas./ Foto: iStock |
Nanas dikenal sebagai buah tropis yang mengandung gula alami dan vitamin C yang bisa langsung diserap tubuh sebagai energi.
Keunggulan nanas ada pada kandungan bromelain (enzim alami) yang membantu pencernaan nutrisi.
Gula dalam nanas memberikan energi cepat. Sementara vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah kecapekan.
Meski rasanya manis, nanas tetap bisa nikmati dalam porsi wajar agar energi naik tanpa lonjakan gula berlebihan.
5. Kurma
 3 Kurma Populer/ Foto: detikcom/Diah Afrilian |
Kurma dikenal sebagai salah satu buah yang paling cepat menaikkan kadar gula darah karena sangat tinggi gula alami berupa fruktosa dan glukosa.
Gula di dalam kurma mudah dicerna tanpa butuh banyak waktu.
Buah yang disebut sebagai permen alami ini padat energi karena jumlah kalori per buah yang tinggi sehingga cocok untuk cepat memulihkan tenaga.
Kurma sering direkomendasikan untuk buka puasa atau saat lemas setelah melakukan aktivitas berat.
Namun, perlu dicatat bahwa kurma memiliki kandungan gula sangat tinggi sehingga hindari konsumsi berlebihan jika sedang mengatur gula darah.
(dis/fik)
