Cara Terapkan Sleep Hygiene untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas bisa sangat memengaruhi kondisi tubuh untuk bisa kembali beraktivitas keesokan harinya.

Dengan kualitas tubuh yang baik bisa membuat tubuh menjadi lebih segar untuk memulai hari.

Ada sejumlah cara untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan cara menerapkan sleep hygiene.

Sleep hygiene ini merupakan kebiasaan tidur sehat yang tak hanya bagus untuk kesehatan tapi juga meningkatkan ketahanan tubuh serta karakter seseorang.

Dari laman HaiBunda, sleep hygiene adalah kebiasaan tidur sehat untuk mendapatkan tidur nyenyak serta berkualitas setiap harinya.

Memaksimalkan tidur menjadi hal penting karena bisa meningkatkan kemampuan otak serta tubuh yang akan terasa bugar di pagi hari.

Tidur yang berkualitas juga bagus bagi perkembangan koginitif serta mental seseorang hingga mudah berkonsentrasi ketika melakukan aktivitas.

Cara Terapkan Sleep Hygiene

Dari laman Wolipop, ada beberapa cara untuk menerapkan sleep hygiene agar bisa mendapat kualitas tidur yang baik setiap malam.

1. Tidur di Jam yang Sama

Cara pertama adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya ketika akhir pekan.

Dengan hal ini, tubuh akan mendapatkan cukup istirahat selama 8 jam setiap harinya.

2. Hindari Bermain Ponsel

Cara kedua adalah hindari bermain ponsel, tablet, maupun laptop sebelum tidur untuk menurunkan hormon melatonin yang bisa mengatur siklus bangun serta tidur.

3. Jalani Rutinitas Sehat

Cara ketiga, rutinitas sehat sebelum tidur bisa dilakukan seperti meluangkan waktu selama 30 menit untuk bersantai seperti melakukan peregangan serta membaca buku.

4. Redupkan atau Matikan Lampu

Cara empat adalah meredupkan atau mematikan lampu kamar agar tubuh bisa memproduksi hormon melatonin.

5. Tidur Siang Singkat

Cara terakhir, untuk mendapatkan sleep hygiene bisa melakukan cara simpel dengan tidur siang selama 20 menit hingga 30 menit untuk bisa banyak beristirahat.

Dilansir dari Sleepopolis, sleep hygiene sangat penting diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur serta membantu seseorang tidur lebih cepat juga membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.

Menerapkan sleep hygiene secara rutin juga bisa memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, menyehatkan jantung, menghasilkan hormon, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan sistem imun.