Tips Lari untuk Peserta Maraton Pemula, Jangan Coba-coba Dilewatkan!

Olahraga lari tengah menjadi euforia di kalangan masyarakat berbagai kalangan usia.

Namun, siapa sangka bahwa olahraga lari tak boleh asal disepelekan karena akan ada bahaya yang mengancam bila dilewatkan.

Apalagi, bagi para pelari pemula yang ingin ikut maraton untuk pertama kalinya.

Hal itu dibahas oleh Mariana Dewi Salim sebagai World Major Marathon Runner saat melakukan konferensi pers acara 'Justisia Half Marathon', Jumat (21/6) di Plaza BPJamsostek Kuningan, Jakarta.

"Persiapan lari sebagai emak-emak recreational runner itu memang ada hal-hal yang perlu diperhatikan," kata Mariana Dewi Salim.

"Mau ikut maraton itu minimal banget 6 bulan latihan jangan mendadak. Banyak yang disiapkan mulai dari endurance dan lainnya. Mungkin bisa kalau hanya 2 bulan dipersiapkan. Tapi, kalau nanti cedera itu nggak enak," sambungnya.

Tak hanya menyoal latihan, Mariana Dewi Salim mengingatkan agar para peserta pemula maraton menjaga standar makanan dari nutrisi juga protein.

"Jaga makan standar, nutrisi, dan protein. Kurangi makanan kayak gorengan, bukan nggak boleh idealnya dikurangin aja. Gula dan carbo, makanya kalau sebelum race ada istilah carbo loading. Kalau mau half maraton, seminggu bisa tuh mulai makan carbo jadi nanti pas race kan langsung dibakar," bebernya.

Namun, Mariana mengingatkan agar menghindari makanan berserat dan lebih banyak memakan daging.

Hal itu beralasan mengurangi terbuangnya waktu untuk pergi ke toilet ketika sedang melakukan maraton.

Justisia Half Maraton/ Foto: InsertLive/Dias

"Hindarin juga makanan serat, buah dan sayur makan aja daging. Setidaknya tiga hari menjelang race. Saya pernah melakukan itu dan waktu saya terbuang karena harus ke belakang karena tak tahan," paparnya sambil tertawa.

"Sebenarnya, energy drink atau gel energi boleh untuk booster. Kalau pengalaman saya ini gel itu hanya penambah mood," lanjutnya.

Menutup penjelasannya, Mariana mengingatkan agar para pelari pemula maraton tidak untuk mengganti sepatu menjelang race.

"Jangan coba ganti-ganti sepatu menjelang race. Sebulan sebelumnya sepatu harus menyatu dengan kaki kita. Kalau sol sepatu nggak ada masalah yang penting kenyamanan aja. Dari habit dan nyamannya aja sesuai mereknya," pungkasnya.

Adapun, acara 'Justisia Half Maraton' yang diselenggarakan ILUNI FHUI ini bakal digelar pada 17 November mendatang dengan tiga kategori dari 5k, 10k, dan half marathon.

Menariknya, rute dalam acara maraton ini akan melewati berbagai tempat ikonik di Jakarta yang terkait dengan hukum mulai dari Mahkamah Agung, Kejaksaan Agung, hingga Polda Metro Jaya.