Kiat-kiat Berpuasa bagi Penderita Asam Lambung

Kontrol Porsi Makan

3. Kontrol Porsi Makan

Waktu berbuka adalah waktu yang paling dinantikan selama berpuasa.

Bagi penderita asam lambung, konsumsilah makanan dengan porsi kecil terlebih dahulu saat berbuka.

Mengutip Hello Sehat, perut membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jika seseorang langsung makan dengan porsi besar saat berbuka, perut akan 'kaget' dan asam lambung meningkat.

Begitu pula saat sahur, atur porsi makan agar tidak terlalu besar dan makanlah secara perlahan.

4. Hindari Langsung Rebahan Setelah Makan

Rasa kantuk tidak bisa dimungkiri adanya baik setelah sahur maupun setelah berbuka.

Namun, hindari kebiasaan langsung tidur atau rebahan setelah makan. Perut yang sedang mencerna makanan tengah memproduksi asam lambung.

Jika setelah makan langsung berbaring, asam lambung dapat naik menuju tenggorokan dan menyebabkan rasa tidak nyaman selama berpuasa.

Tunggu sekitar dua hingga tiga jam setelah makan untuk dapat kembali tidur.

5. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Naiknya Asam Lambung

Melakukan kebiasaan-kebiasaan yang dapat mencegah naiknya asam lambung tidak cukup jika masih mengonsumsi makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi selama bulan puasa.

Mengutip Hello Sehat, berikut ini adalah makanan yang bisa meningkatkan produksi asam lambung:

• Makanan pedas
• Bawang
• Gorengan
• Minuman berkarbonasi
• Minuman dan makanan yang mengandung kafein
• Citrus seperti yang terkandung dalam jeruk