Kebiasaan Harian yang Dapat Mencegah Mati Muda
Kesadaran untuk menjaga kesehatan tubuh saat ini tengah meningkat di berbagai kalangan. Tentu saja kesadaran ini muncul agar bertambahnya usia tubuh tetap sehat dan bisa hidup lebih lama.
Kebiasaan menjaga tubuh tetap sehat dapat membuat terhindar dari penyakit kronis yang bisa menyebabkan kematian. Maka dari itu, dokter pengobatan integratif sekaligus spesialis umur panjang dr Julie Chen, mengatakan untuk bisa hidup lebih lama, kuncinya adalah melakukan pencegahan sejak dini.
"Jika seseorang berada di ambang penyakit, jauh lebih mudah untuk memulihkannya daripada membiarkan mereka jatuh dari tebing dan mencoba memulihkannya," ucap dr Chen, dikutip dari DetikHealth yang melansir Business Insider.
"Agar orang tetap benar-benar sehat dan mengoptimalkan umur panjang dan fungsi mereka, kuncinya adalah selalu selangkah lebih maju," sambungnya.
Agar bisa memiliki umur panjang dan menekan risiko terkena penyakit kronis, dr Chen menyebut ada beberapa kebiasaan harian yang bisa diterapkan, yakni:
1. Pola Makan Seimbang
Selain olahraga, menjaga kualitas pola makan harian juga penting sebagai fondasi utama tubuh. dr Chen mengatakan, protein merupakan dasar dalam menu makanan, seperti ayam panggang, salmon, atau udang.
Selain itu, banyak mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, mentimun, paprika, hingga sayuran hijau campur juga sangat penting.
Tak lupa, mengonsumsi suplemen vitamin juga penting dalam menjaga kebugaran tubuh.
2. Rutin Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan
dr Chen juga menyebut pentingnya olahraga setiap jam 06.00 pagi dalam seminggu selama minimal 30 menit, idealnya 45 menit. Latihan baik berupa kombinasi kardio dan latihan kekuatan.
Awalnya, dr Chen memilih bersepeda statis atau treadmill sekitar 220 menit. Lalu ia melanjutkannya dengan latihan perut, kaki, dan lengan dengan gerakan gabungan seperti squat dengan overhead press atau plank.
Latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga massa otot. Pasalnya, seiring bertambahnya usia, massa otot akan berkurang secara alami.
"Olahraga merupakan faktor besar untuk kesehatan kardiovaskular, kesehatan otak, kesehatan metabolisme, hampir semuanya," jelas dr Chen.
3. Tidur Cukup Setiap Malam
Salah satu kebiasaan paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh adalah tidur yang cukup. Kebiasaan kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam sangat penting.
4. Coba Puasa Intermiten dan Pilih Minuman Sehat
Kebiasaan terakhir yang dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah menjalani puasa intermiten atau pola makan dengan batas waktu tertentu. dr Chen biasanya tidak akan makan dari pukul 21.00 hingga 14.00 keesokan harinya.
Hal tersebut ternyata berguna untuk meningkatkan energi dan mengurangi peradangan tubuh. Namun, metode ini ternyata tidak cocok untuk semua orang.
(kpr/kpr)
