Kesulitan Tidur Karena Sleep Anxiety, Ini Cara Mengatasinya
Tak bisa tidur karena adanya rasa cemas dan takut yang datang tiba-tiba, tentu sangat mengganggu. Hal ini biasanya dikenal dengan sleep anxiety, dimana seseorang akan merasa cemas dan takut saat dirinya hendak tidur.
Akibatnya, orang yang mengalami sleep anxiety akan selalu terjaga dan waspada. Ternyata hal ini bisa dipicu dengan berbagai hal, seperti stres karena harus bangun pagi dan takut ketiduran, ingatan tentang pengalaman tidur buruk, atau alasan yang tak jelas.
|
Baca Juga : Alasan Rasulullah Melarang Tidur Setelah Subuh
|
Sleep anxiety ini juga dapat berdampak terhadap kondisi fisik, mental, maupun perilaku. Namun, sleep anxiety berbeda dengan somniphobia, yakni rasa takut ekstrem untuk tidur.
Untuk mendeteksi orang yang mengalami sleep anxiety, harus dilakukan melalui wawancara awal, mengenai kebiasaan tidur seseorang. Sleep anxiety biasanya rentan terjadi kepada orang yang memiliki gangguan kecemasan.
Akibat kurang tidur dan kecemasan yang berkepanjangan, dapat memicu insomnia, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Maka dari itu, sleep anxiety harus segera diatasi.
Berikut cara untuk mengatasi sleep anxiety agar tidur lebih nyenyak:
1. Terapi
Melakukan terapi kepada profesional merupakan salah satu cara paling efektif yang bisa dilakukan. Terapi yang bisa dilakukan seperti cognitive behavioral therapy (CBT) yang berfokus pada perubahan pola pikir tentang tidur menjadi lebih positif.
Dalam terapi ini, penderita sleep anxiety akan belajar mengatur pernapasan, relaksasi otot, dan berbagai teknik lainnya.
2. Beri motivasi untuk diri sendiri
Selain membutuhkan bantuan profesional, tentu saja tekad dalam diri juga sangat penting. Agar rasa cemas tidak menghantui, memberi afirmasi positif kepada diri sendiri juga dapat membantu penderita sleep anxiety.
3. Berhenti bermain ponsel menjelang tidur
Bermain ponsel saat hendak tidur juga bisa menjadi penyebab orang sulit untuk tidur. Maka dari itu, sebaiknya semua perangkat elektronik seperti ponsel, dijauhkan dari kamar saat hendak tidur.
Hal ini dilakukan agar dapat mengurangi rangsangan dari media digital dan meningkatkan kadar melatonin sehingga tidur lebih nyenyak. Cahaya dari ponsel dan perangkat elektronik lain dapat menurunkan kadar melatonin.
4. Buat rutinitas sebelum tidur
Selain itu, melakukan aktifitas sebelum tidur hingga badan terasa lelah juga dapat menjadi salah satu cara mengantisipasi sleep anxiety. Sebelum tidur, Insertizen dapat melakukan beberapa kegiatan santai, seperti mandi air hangat atau melakukan perawatan kulit.
5. Meditasi dan latihan pernapasan
Meditasi juga dapat dijadikan salah satu aktivitas relaksasi yang disarankan sebelum tidur. Melakukan meditasi selama 10 menit sebelum tidur, dapat membantu mengecilkan pusat stres di otak, yakni amigdala.
Selain itu, melakukan latihan pernapasan sebelum tidur juga membantu tubuh lebih rileks. Metode pernapasan yang disarankan yakni 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, lalu hembuskan secara perlaha selama delapan detik.
(kpr/kpr)
