Cegah Kerontokan, Ini Jenis Makanan yang Bantu Pertumbuhan Rambut
Cegah Kerontokan, Ini Jenis Makanan yang Bantu Pertumbuhan Rambut
Punya rambut panjang dan lebat tidak hanya soal perawatan mahal di salon, tapi juga apa yang kamu makan setiap hari. Beberapa jenis makanan ternyata punya peran besar dalam membantu rambut tumbuh lebih cepat, kuat, dan bebas masalah.
Nutrisi seperti protein, omega-3, zat besi, sampai vitamin B kompleks bisa bekerja dari dalam tubuh untuk memperbaiki folikel rambut dan merangsang pertumbuhan baru.
Bahkan, banyak orang nggak sadar bahwa masalah rambut rontok atau pertumbuhan yang lambat bisa dipicu dari pola makan yang kurang seimbang.
Berikut jenis-jenis makanan yang dapat membantu pertumbuhan rambut:
Telur
 Ilustrasi telur/ Foto: Freepik |
Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah didapat. Kuning telur kaya akan biotin, vitamin B7 yang berperan penting sebagai koenzim dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.
Biotin mendukung kesehatan rambut, terutama untuk mengatasi kerontokan rambut. Biotin juga menjadi bahan penyusun keratin pada rambut.
Protein Rendah Lemak
 Kacang polong/ Foto: Freepik |
Rambut manusia sebagian besar terbuat dari protein keras bernama keratin. Oleh karena itu, protein sangat dibutuhkan jika ingin memiliki rambut yang sehat, tebal, dan kuat.
Mengonsumsi makanan kaya protein rendah lemak kaya akan protein, zat besi, dan biotin yang memperkuat folikel rambut. Beberapa makanan sumber protein rendah lemak, di antaranya:
1. Kacang-kacangan dan polong-polongan
2. Biji-bijian
3. Tahu
Makanan Kaya Omega-3
 Ilustrasi Fresh Salmon Fillet on board with black peppers/ Foto: Dok. Freepik |
Omega-3 berperan penting dalam pertumbuhan rambut dengan menutrisi folikel, meningkatkan sirkulasi kulit kepala, dan mengurangi peradangan yang menyebabkan rontok. Jenis asam lemak ini membuat rambut lebih kuat, tebal, dan berkilau.
Omega-3 juga bersifat anti-inflamasi yang membantu mencegah peradangan di kulit kepala yang sering menyebabkan rambut rontok.
Berikut beberapa contoh makanan sumber omega-3:
1. Salmon
2. Kacang almond
3. Minyak canola
4. Chiaseed
Sayur Berdaun Hijau
 Ilustrasi sayuran bayam - Insertlive.com/ Foto: Freepik |
Sayuran berdaun hijau, khususnya bayam, adalah salah satu makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut karena kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, folat, dan beta-karoten.
Nutrisi ini bekerjasama untuk menjaga kelembapan kulit kepala, memperkuat rambut agar tidak mudah patah, dan meningkatkan produksi sebum.
Selain bayam, sayur hijau lainnya juga mengandung nutrisi yang baik untuk pertumbuhan rambut, di antaranya seledri, brokoli, bok choy, dan kubis.
Buah dan Sayur yang Kaya Vitamin C
 Ilustrasi buah strawberry anggur dan berry/ Foto: Dok. Freepik |
Buah dan sayur dengan vitamin C tinggi dapat membantu produksi kolagen dan melindungi folikel rambut dari radikal bebas. Vitamin C juga bekerja sama dengan nutrisi lain, seperti zat besi dan protein untuk memastikan rambut tebal dan sehat.
Berikut daftar buah dan sayur kaya vitamin C:
1. Stroberi, bluberi, dan buah beri lainnya.
2. Jeruk.
3. Pepaya.
4. Kiwi.
5. Jambu biji.
6. Bayam.
7. Brokoli.
(KHS/fik)
