6 Makanan yang Bisa Bikin Penglihatan Tetap Tajam sampai Tua, Apa Saja?
Kesehatan mata bisa dijaga salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Masyarakat umumnya mengetahui jika wortel adalah makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.
Namun ternyata ada beberapa makanan lain lo, yang jika dikonsumsi dengan benar dapat membantu mempertahankan ketajaman penglihatan mata seiring bertambahnya usia.
Melansir Halodoc, agar kesehatan mata terjaga kita perlu mengonsumsi nutrisi seperti vitamin A, zinc, lutein, serta asam lemak omega-3. Lalu apa saja makanan yang memiliki nutrisi cukup untuk menjaga kesehatan mata? Simak berita di bawah.
Wortel
Wortel mengandung banyak beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangat berperan dalam menjaga kesehatan retina dan mencegah kebutaan pada malam hari.
Sayuran Hijau yang Gelap
Bayam, kale, dan brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan lutein dan zeaxanthin. Kedua antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mengurangi risiko degenerasi makula.
Baca Juga : 5 Makanan yang Dilarang Masuk ke Kabin Pesawat |
Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu melindungi mata dari degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan mengurangi risiko sindrom mata kering.
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Kaya akan vitamin E, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari dapat membantu melindungi sel-sel mata dari katarak dan mengurangi risiko katarak.
Telur
Kuning telur kaya akan lutein, zeaxanthin, dan zinc yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Nutrisi-nutrisi ini berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula.
Jeruk dan Buah Sitrun Lainnya
Jeruk mengandung vitamin C tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan yang terjadi di sel-sel mata.
(Zalsabila Natasya/agn)